週末にくつろぐ為の７つの健康法
おはようございます！
マット・フューリーです。
週末がやってきても、健康的に「くつろぐ」方法を
知らないまま過ごしている人が多いようです。
そこで、今日はマット流
「週末にくつろぐ為の７つの健康法」
を伝授したいと思います。
1. サウナに入る
サウナに入る前と入った後は、
必ず水分をたっぷりとるようにしてください。
私は週の半ばでも、
長い１日の終わりにサウナに入るのが大好きです。
2. ジャグジー風呂に入る
お湯につかれば、泡が筋肉に魔法をかけます！
3. マッサージを受ける
最低でも月に１回はマッサージを受けましょう。
私が中国に滞在している時は、
毎日マッサージ屋に通います。
4. 自然の中で長時間の散歩をする
特別な小道を探検したり、浜辺に行ったり、
山道をハイキングしましょう。
とにかく部屋から出て、
深呼吸して、おいしい空気を味わって、
「外はなんて素晴らしいんだろう」と感じながら、
ゆっくり歩きましょう。
5. 読書する
「テレビを見る」ではない点にご注目を。
良書から得られるインスピレーションや気付きは、
受動的に見るテレビから（特にニュースから）
得られるそれよりも、ずっと強力です。
これ以上、テレビが必要ですか？
少なくとも私には不要です。
6. 愛する人と共に時間を過ごす
これ以上言う必要はありませんね？
7. ストレッチをする
信じられないかもしれませんが、
ストレッチは筋肉だけでなく、
精神にも良い働きをします。
例えば、ブリッジは憂鬱を取り除くのに最適です。
もし今、あなたがストレスを抱えているとか、
落ち込んでいるとか、憂鬱な気分になっているのなら、
ぜひブリッジなどのストレッチをやってみましょう。
いきなりブリッジは無理だ、という人は、
バランスボールの上に仰向けになってください。
体中の緊張が背中から溶けていくように感じるはずです。
今日はここまでにします。
奥さんと子供たちにハグをしに行かなきゃならんので！
マット・フューリー
PS.
週末は十分にリラックスして精神を落ち着け
セルフイメージアップの肥やしとしましょう。
http://www.drmaltz.jp/html/success_group.php?mag=Psycho20090730MT
PPS：
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休日は外で過ごす時間が多いです。
家に中で一日中のんびりしているのも良いでしょうが、逆に私は疲れます。
外で汗を流したほうが、かねてのストレスが吹き飛んでいくような感じがします。
ありがとうございます！
さっそく、私はここにあるバランスボールでストレッチ開始です♪
テレビより読書、同感です
散歩、最近好きになりました
お風呂、サウナ、良いですね～
あす明後日と丁度週末です
実行あるのみ！
以前の私は、「自分には出来ないものがある」と考えていたので、やってみようとさえしませんでした。
ですが、今は違います。
自分が「できない」と決めているからできないのです。
どんなことでも、最初からできないと決めず、できるはず！と思って取り組むと、ほとんどのことが、80％以上できるようになりました。
残りの20％は、読みの甘さや、将来への投資として、その時できなくても、いつか達成する！というつもりで、保留にします。
このような、リラックス方法も、その効果を体験することで、やらずにはいられなくなります。
自分の環境の中で、より似たことを、自分のできる範囲でやっていき、自分流のリラックス法を見つけていく。
本質を外さなければ、自分が見落としているところに、似たような「くつろぎの空間や時間」が転がっていることを、日々、気をつけているとで見つけることができます。
私も、まだまだ、見つけようと思っています。
フリーの画家なので
いわゆる週末というものも
終日の休みもありませんが
いかなる瞬間も くつろいでいるように心がけています
（リラックスしていなければ最高の戦闘力は発揮できませんからね）。
３～４日前のコメントで言及した
「一指禅功」 という気功法における立禅は
足を肩幅に開いて 両手をだらりと垂らし
臍下丹田と鼻筋（呼吸）を意識しながら
只ひたすら直立姿勢を保っているだけ……。
（支えに回る下半身は仕方がないにせよ）完全に脱力することが求められますが
実はこの姿勢そのものが くつろぎをもたらすという効果アリ なのです。
散歩を意識的に行なうことはありませんが
車もバイクも チャリンコも持っていないので
結果的によく歩くことにはなってますね。
都心においては 地下鉄を乗り継ぐよりも歩いたほうが早い
っていうケースが多々あるので オススメです。
くつろぎ読書は たしかに効果的ですけれど
私は音楽（つまりＣＤ）を多用しています。
あまり知られていないと思いますが
トランス音楽って けっこう身体にいいんですよ。
あの重低音ビートは和太鼓どうよう
まさしく心臓の鼓動なんですね。
そう そう 言い忘れてましたっけ……
私はテレビを持ってません。
というわけで
肩の力がいつでも抜けてる 独り戦士
Ｍｉｎｒ Ｋａｍｔｉ でした。
7項目すべてに同意します。
早速今週末実行です。
広い空を見上げると宇宙の息吹を感じます。
最近、自然の中で過ごすこと、読書をすることが減っています。読書は平日でも出来るけど、周りに自然が少ない今の環境では、自然の中で過ごすことは意識して週末にやらないと出来ないですね。自然の中でゆったり過ごすと気力が充実してくるのを実感できます。意識してくつろぐ習慣を身につけます。
そのとうりだと思います。
あと、時間をかけて丁寧に料理を作るのもお勧めします。
私はブリッジ最近出来るようになり、肩こり改善しました。
胸が開くと呼吸がしやすくなるので、深い呼吸ができますよ。
働き過ぎの人ってお金たくさん稼いでいるのかな？
そんな事はない気がする。
自分の元気玉を感じれるかが大切ですね。
パワーが落ちてる時は、すぐに自然に出てパワー
もらわなきゃ。
そろそろ夏本番。
海の事故には、みなさん気をつけてね。
初めまして、東京在住のアンディと申します。
7つの健康法は海外出張の際にはいくつかやっているのですが、東京に居る時は
非常に難しいです。 確かにおっしゃっている事は十分理解できるのですが、特に最近の経済情勢を考えますと、心の余裕がないと、とても出来ないと思います。
現在私は残念ながらワークホリック状態のようで、週末も会社に出て仕事をこなし
ている状況です。 それでもしなければ会社の状況を元の状態に戻せないという
事もあるのですが、そういう状況で出来るのはストレッチ運動くらいだとおもいますが、どの様なストレッチをどの位やるかは本人次第なのでしょうか？
現状打破の為に取合えず今週末からどれかをやろうと心がけております。
週末にくつろぐための７つの健康法。
これはかなり重要なことですね。
私なりに実践していることを報告させていただきます。
私は、ストレッチを毎日朝起きて、必ず行っています。
マッドも言っているように、ストレッチをすればするほど
始めこそ、筋肉痛があるものの（慣れないうちは）
それが、いったん継続して習慣に入ってしまえば
それなしに一日を始めることが難しくなります。
というのも、ストレッチには肉体だけでなく（腰痛をほぼ感じなくなりました）
精神心的にも快方向へといざなってくれる力があるからだと思います。
そして、マッサージもプロの方のを受けるのもいいですが、
夫婦でお互いにマッサージし合うのも相乗効果を生むことに
なります。お互いにしあうことで、相手にしてもらったことに「感
謝」の思いを抱けるようになれますし。スキンシップを図ることで
親密感が芽生えます。
また、マッサージしながら、リラックスすることで
普段、素直になれずにギクシャクしやすい会話にも
入ることができるのです。
ですから、夫婦やカップルの方はオススメします。
同時に、自然のなかの散策も子供たちや夫婦で
すると開放的になるせいか、自分自身、自然な状態
に回帰し、素直にコミュニケーションすることができます。
要するに、自分にとって大事な人と自分の肉体や精神、知的な
エクササイズを共に行うことは、一人で行うよりも効果が発揮されやすい
ということです。なぜなら、共通体験は共鳴、共感を生み、精神が癒される
からだからだと思うからです。
読者の方に少しでも参考になれたなら、幸いです。
それでは今日という日があなたにとってスバラシイ日になるように！！
おはようございます！
出来る事からやってみます！
散歩から帰ったばかりです。
健康法は知っていても実践しないとだめですよね。働きすぎるのが一番よくない。