痩せる習慣

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From：森兼

自分ごとで恐縮だが、
僕には痩せる習慣がある。

元々はそんなことはなく
お腹もぽっこり出ていたのだが、
今は何もしなくても放っておくと痩せていく。

これは僕のある習慣が原因だ。

どんな習慣かと言うと「晩御飯を食べない。」

ただこれだけだ。

なぜこんな習慣が身についたかというと
１年前のある日のこと。

ぽっこり出た自分のお腹を見て
しばらくの間乗っていなかった体重計に乗ってみた。

すると、あろうことか
自分の体重記録をあっさりと塗り替えてしまっている！

「こりゃー大変」

というわけで、
世の多くの人と同じく
ダイエットを決意したわけだ。

何事も効率的にこなしたい僕は
いろいろ調べた結果
体重の増減は１日の摂取カロリーを
コントロールすることが重要だと考えた。

そこで、最も効率的にカロリーをコントロールする方法として
１日のうちで最も多くのカロリーを取得している
晩御飯を抜くことにした。

そして、その代わりに
朝と昼の食事をしっかりと取ることで
１日の摂取カロリーを1500kcalくらいに
コントロールする。

というわけで、その日から
僕の中でお腹ひっこませプロジェクトが
始動したのだった。

当初は夜、お腹がすいて食べたい日もあったが
慣れとは恐ろしいものでいつしかなんとも思わなくなった。

そして、かれこれ１年ほどそんな生活が続いている。

この習慣はかなり強固に僕の中に根付いていて、
もはや夜は食べないのが普通になっている。

リー・ミルティアは２１日間で
行動が習慣になると言っているが
僕の場合もだいたい一ヶ月くらいだったように思う。実際、３週間も毎日同じことを続けていると
本当に自分の習慣としてその行動は定着する。

ただ、いくら新しい習慣と身につけても
長年染みついた元々の習慣の力も強いので
油断すると新しい習慣というのは
簡単になくなってしまう。

例えば、朝寝坊が習慣になている人が
早起きを習慣にしようと思って
３週間、早起きを続けたとする。

しかし、その後自分自身に
いろんな言い訳して元の寝坊生活に戻ってしまう
というようなケースはよくある話だ。

２１日かけてせっかく習慣化した行動なのに
このように止めてしまうのはとてももったいない。

それに引き替え１年間続けた習慣
というのは自分自身にとてつもなく強固に
プログラムされている。

毎日毎日繰り返すことで
その習慣はあなたの一部として
どんどん強固に定着していくのだ。

そして強固に根付いた習慣は
仮に一日や二日、行われなかったとしても
簡単に崩れ去ることはない。

習慣という字は
慣れを習うと書く。新しい習慣を身に付けるときは
慣れをしっかりと習うまで
しばらくは意識して行動するのも大事だ。

ーマーケティング・ディレクター　森兼

ＰＳ．
リー・ミルティアは習慣の力を引き出すプロだ。
彼女から習慣化の方法を学ぼう。
http://www.milteer.jp/msc/letter.php?mag=Psycho20090411