寝付きが悪いと困ります

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from 杉本

私は寝付きの悪いタイプで、
快適な質の良い睡眠を得るために、
とても注意しています。

快適な質の良い睡眠を得るためのポイントは、
その日の朝から始まります。

① 生活に決まったリズムを。

朝起きたら出来るだけ早く、
太陽の日差しを浴びましょう。

私はベッドの横にあるカーテンを、
サーッと、片手で開きます。

たとえ曇っていても、
明るい日差しが感じられて、
目が覚めていきます。

そうすると、
体内時計のスイッチが入るのです。

運動、食事、就寝と、
毎日の規則正しいタイムスケジュールを
確立しましょう。

夕食を遅い時間に、
それも重い食事を摂ることは禁物です。

日中ずっと座っている仕事の場合は、
定期的に短い休憩を取って、
適度に身体を動かしましょう。

座ったままできるストレッチなんか、
どうでしょう。

② 寝るパターン作り

寝る前に、
風呂　→　軽いストレッチ　→　眠りの音楽など、
決まったパターンを行うことによって、
就寝の「クセ」が確立されるようになります。

この条件付けにより、
体が睡眠準備をはじめるようになり、
スムーズな入眠を得やすくなります。

③ 眠る前にリラックス

寝る前には、
身体も心もリラックスさせるために、
副交感神経を
優位にさせましょう。

私のお勧めは、
ぬるめのお風呂です。

風呂の中で深呼吸を繰り返すと、
とてもリラックスします。

④ 悩みや考え事を思い浮かべない

悩みや考え事があると
なかなか眠れませんよね。

横になってから考え事をせずに、
スーッと眠りにつくためには、
強弱の少ない音楽を、
ちょっとボリュームを抑えて聞く、
というのはいかがでしょう。

私の場合は、
iPadにダウンロードした、
「涙そうそう」（夏川りみ）、
「また君に恋してる」（坂本冬美）、
「言葉にできない」（EXILE ATSUSHI）、
なんかを聞いていると、
頭には何の考えも浮かび上がって来ないで、
スーッと眠ってしまいます。

ただ人間ですから、
どうしても寝付けないときもありますよね。

そのときは、
絶対眠ってやろうという意気込みが
かえって妨げになるので、
無理に寝ようとせず、
軽いストレッチをするとか、
好きな小説とかを、ちょっと読んでみたりして、
眠くなってからベッドに入りましょう。

良い眠りで毎日を、
生き生きと過ごされますように。

育自コンサルタント
−自分を育てるお手伝い−

杉本恵洋（すぎもと　しげひろ）

PS.　モルツ博士のイメージトレーニングは、
一番の睡眠導入薬(?)ですよ。
http://www.0stresslife.com/zrl/