リズムを作る
from 杉本
野球をやっていて、
膝を痛めてしまいました。
骨に異常はなかったのですが、
半月板の損傷が疑われるということで、
今週MRIの予約をしています。
ケガで困った事は、
運動不足になって、
睡眠のリズムが崩れてしまった事です。
快眠できていないのです。
もう一度、
リズム作りを、やり直しています。
リズムを作るには、
・ 休日も含めて、毎日同じ時刻に起きる
・ 寝る時間を決めて、１時間前からリラックスしたりして、
寝る準備をする。
ことが大事だと思うのですが、
まず、「同じ時刻に起きる」は、
目覚ましをセットして、
その時刻に起きると決心して、
就寝する事。
そうすると、ベルが鳴ると、
起きてしまいます。
同じ時刻に起きる事が大事なのは、
起床後、太陽の光を浴びると、
体内時計のリズムがリセットされ、
その約１５〜１６時間後に、
眠気が出現することがわかって来ているからです。
これは、睡眠調節に関与するホルモンである
メラトニンの分泌リズムによるものです。
つまり、起きた時点で、
寝つく時間は、
ほぼ決まってしまうというわけなのです。
次に、
寝る前にリラックスするためには、
「ぬるめの風呂にゆっくり入る」が、
私のお勧めです。
４０℃を超えない温度で、
風呂にゆっくり浸かると、
ベッドの上で、身体が冷えてくるに連れて、
眠気が襲ってきます。
さらにもう１つ、
あれやこれやと考えていると、
目が冴えてきますから、
寝る前に悩まない事が、
快眠するために、
私には、とっても重要です。
あれやこれやと考えないために、
私にとっては、
静かな美しいメロディの音楽を聴く事が一番です。
私のお勧めは、
「タイスの瞑想曲」
良く眠れます。
快眠は、充実した１日を送るために、
とっても大切です。
あなたが、
規則正しい生活を送るための
秘訣は何ですか？
育自コンサルタント
−自分を育てるお手伝い−
杉本恵洋（すぎもと しげひろ）
PS. 充実した日々を送る秘訣はここにも書いてあります。
http://www.0stresslife.com/zrl/
2年生の娘の生活リズムに合わせることです(笑)～でも、これは、できる人は限られてしまいますね！私自身、キツイ時があります。娘のために生活リズムを見に付けさせるため！！！という強い気持ちがなければ、私のようなルーズな者にとって、キツイのです（汗）でも、これができたなら、体調は快調になります。p.s.～Dr.モルツイメージプログラムや7つの習慣他、こちらで学んだことをミックスした主婦向けの学びの場を、今日からスタートさせました。今の時点では、いったいどうなるのだろう？と先が見えない状態ですが、「大丈夫」という確信めいたものがあります。きっと、受け入れられると思います。それだけの実力を、今の私は身に付けることができたのだと思います。この1年で、さらに実践から今以上の実力を見に付けようと思っています。頑張ります！楽しんで！
この頃、睡眠のリズムが大幅に乱れていました。
運動不足で眠くなり、昼寝をしすぎて眠れないという悪循環が続いていました。
そろそろリズムを取り戻そうと思います。