脳内オーケストラの指揮者とは？
From 古賀令子
あなたは、
最近、夏バテ気味ですか？
それとも、ハツラツと楽しい日々でしょうか？
先日ある勉強会で教えて頂いたちょっとユニークで
超簡単な健康法をシェアしますね。
その前に、少し脳内の働きをご紹介しましょう。
脳内は大きく分けると５つのパートがあり
脳内オーケストラとも呼ばれるそうです。
*覚醒・意識レベルの調整
スッキリ爽やかな意識の状態を作る
*心のバランスを保つ
過剰な興奮や不安を抑えて心を安定させる
*自律神経の調整
気持ち良い目覚めや体温調節などを行う
*筋肉への働き
重力に対して姿勢を保つ
*痛みのコントロール
痛みの感覚を抑える
あなたはセロトニンという言葉を
聞かれたことがありますか？
セロトニンというのは、心と体を元気にする
脳内物質で、脳の付け根「脳幹」から
分泌されています。
多くの現代病は、セロトニン不足と大いに
関係があるそうです。
先ほどの５つの働きをコントロールし、
指揮しているのが、セロトニン神経です。
これから紹介するセロトニンを増やすための
３つの方法は、とても簡単なので誰でもすぐ
実践できると思います。
1・太陽の光
2・リズム運動
3・ふれ合うこと
少し詳しくご紹介すると、
太陽の光は早起きをして、５分でも、窓を開けたり、
ベランダに出たりで、朝日を浴びる。
リズム運動は、ウォーキング、水泳、フラダンス、
ストレッチ、腹式呼吸等、そして３０回噛むことも
リズム運動になるそうですよ。
セロトニンが一番増えるのが人と人との触れ合い。
お互いに相手の肩や背中を軽くトントンと
触れるケアは最高だそうです。
（「セロトニン研究者」有田秀穂先生の勉強会より）
現代社会はいろんな意味で便利にはなりましたが
・お日様不足
・運動不足
・脳ストレスも大きい
そして、いつの間にか、夜型生活になっていますよね。
また、現代病とも言われるくらい「うつ病」が、
増えているそうですが、これもセロトニン不足も
一因だそうです。
私もできる所から、セロトニン生活を実践しています。
まず朝５時過ぎ起床。
窓を開けて簡単なストレッチ体操。
食事はバランスを意識し、噛むことも意識して３０回。
（まだまだですが）
今一番の楽しみは、早朝の読書です。
早朝は風も爽やかで、まだ静かなので
集中できるんですね。
心も体もキレイになることをイメージしながら
朝日を浴びる規則正しい生活、
適度なリズム運動
人とのふれあい、バランスの取れた食生活。
あなたも、より前向きで、積極的、そして
ハツラツとした楽しい日々を過ごすために
できる所からセロトニン生活にチェンジしてみませんか？
PS
Dr.モルツのプログラムを勉強することでも、より
前向きで、ハツラツとした楽しい日々を送ることが
出来ると思いますので、是非学んできださいね。
http://www.0stresslife.com/zrl/
「セロトニン」
勉強になります
日光を浴びること
リズム運動をすること
人と触れ合うこと
今の私には、
リズム運動が少ないと思うので、
リズム運動を行い、
より気分のよい生活を送ろうと
思います
ありがとうございます
腹式呼もリズム運動に入るとは知りませんでした。
簡単に出来ることばかり、後は実行ですね。
バランスのとれた食生活より 日本古来の粗食 腹八分目がベストだと思います。１万年前に無かった食べ物は 食べ物とは呼べません。。。＾＾
古賀さんはじめまして。
今回でメールは2回目ですが、私の興味にどんぴしゃりで、楽しく拝見してます。
有難うございます。
これからもわくわく話を送ってください。
『今の現状は…”無理”です～～ワネ！！』 … ＾＾；
”前のビル”に…『吸血鬼・ゾンビ集団…』が！いますから…
『カーテン…』を、開けるのは～～～～”限りなく不可能…？？”が…”可能にするには…？？”
此方が…出ていくしか～～仕方がないようですが…
自分の”物件…”なのに…変！です～～ネ！
『L/Mマンション…』のネーミング！！に？かなりの執着・誇示しているようで～～すネ！
一見！！『吸血鬼の男は…出て行ったように？見せてかけて？別の部屋に…』
いますから～～～まだ！そこに居住…
－－＞”かなりしつこい吸血鬼・ゾンビ集団”で…この様な”環境”ですから
－－＞～～～しょうがな～～いのですが？？
『生活習慣…』は、それなりに？出来る事から始めましょう…＾＾
これを…”モットウ”…
－－＞あるがまま…自分自身の”弱さ”をも、認知ながら、次のステップ！！
－－＞”睡眠時間＝短いタイプ”です～～が？？
－－＞手元に届けられる…”宅配”にリズムを持ちながら～～～♫
－－＞先ず！起床しますと…『イメージトレーニング…』 これをしないと『一日のスタート』が…＾＾；
今回！！女優の万田さんのご主人が亡くなりましたが…（御冥福を…お祈り申し上げます。）
－ー＞”食生活習慣…”が大事です～～ネ！
－－＞この頃！”夏バテ気味…！”で～”食事のレパートリー”マンネリ化！！
－－＞支度がおろそかに…結局！！ここ一週間は、外出が多く”デパート”の閉店間際に弁当を…
－－＞帰りが遅い～～ので？耳もとで囁き声？？ つい～～つい～～”甘い誘惑”…
－－＞此処！FUKは、”お惣菜屋”があるのです～～が？？”
－－＞つまり”誘惑…”この場合は…”弁当”なのです…。
－－＞実は…”ホテルオオクラ”の弁当…！！おいし～～イ！！
－－＞しかも？○○％引きに”目”を奪われ～～☆ 但し…慣れてしまいますと？やはり…ですネ！
－－＞やはり！”食生活習慣が…”大事で～～す！！もっと！気を引き締めて…＾＾；
－－＞只今！！”パン作り”…？？この頃では、”パン”を毎日焼いています…美味し～～い！
－－＞特に”サンドイッチ”が…きつい時は”グ～～～です”ネ！！☆～⋆～
－－＞”おうちでレストラン！”更に”おうちっでクリーニング”・”おうちでストレッチ運動”… ＾＾
時々～～不安定になる事も～しかしその弱さを認識し…前向きに進む…！！
今回！『イメージトレーニング…』この出会いが…私達に取りまして…
【最大にして…最高！最高！～～の幸福感！！】 感謝…！
5時過ぎにトイレに起きるのにまた寝ちゃいます＾＾；
そこではまだ寝たりなくて。
寝る前に快眠準備をしっかりしておくことですっきり起きられるかも。
朝読書、いいですよね。明日、試します。
去年は朝５時代に目覚めてたのに、
今年は７時でないと目が覚めません。
理由は簡単で就寝時間が遅いから。
生活習慣を見直したいと思います。
朝5時でも暑い…
私も、5時ごろに起きる体制を敷いています