ストレスを解消する方法
From:小川忠洋
大阪のオフィスより、、、
先日、あるマネージャーと面談をしていた時の事。
机はさんで彼と対面し、いろいろな課題や彼が
やった方がいい事などを話あっていた。
さいわい。彼はとても優秀な人材なので
僕から何を言わなくても自分で理解はしている。
ただ、自分だけで理解しているのと、
他人の客観的な視点を教えてあげることは違う。
なので、一通りの課題について話をした。
面談が終わった後、何かフと
気になった事があったのでこう言った
「目の下クマできてない?」
「そうですか?」
彼の目の下にクマみたいなのができてたので
睡眠不足なのかなーと思ったが、彼は夜遊びとか
するタイプでもないのでそんな事でもなかった。
「ちょっと疲れてるのかもしれません」
と言う事だったので彼に色々聞いたが、
睡眠不足なわけでもないのにクマみたいなんが
できてると言う事は、おそらく熟睡できてないのだろう。
僕はコピーライターとしては
健康にとても気を使っている。
(もちろん、ポテチを食べる事もあるが・・汗)
メルマガでも何でもそうなんだけど、
ライティングと言う仕事は頭がかなりクリアな
状態じゃないとできない。眠いなーと言う状態では
なかなか文章を書く事ができない。
寝不足はライターにとってはかなりの大敵だ。
睡眠が浅いと疲れは取れず、寝起きもわるくなる。
その結果、ストレスに対する抵抗力も弱くなる。
だから、睡眠不足は健康面でも精神面でも
仕事面でも多いに影響のでるファクターなのだ。
睡眠時間をきちっととっても中々
深い眠りができないようなので、彼には、
「マッサージとかいってる?」
と聞いてみた。すると、
「いや、全然ですね。いった事ないくらいです」
と言ってたので、それじゃない?
と言う話になった。僕自身は睡眠が浅くなって来たなー
と思ったら、必ずマッサージや整体に行く。
すると、その日からは熟睡できるようになるのだ。(マジで)
マッサージの先生によると、
日頃、パソコンで仕事をしている人は
腰が張っていて、寝てても立ってるような
緊張感が背中全体に張っていると言う。
結果、立ってるような緊張感なので
なかなかリラックスして眠る事ができない。
それをほぐしてやる事で、
リラックスして熟睡できるようになるらしい。
実際、その僕の場合はその通りだった。
睡眠はとても大切な事。
ストレス解消の最もいい手段は
きちっとした睡眠を取る事だ。
メンタル的な問題や
それを回避する方法ももちろん
たくさんあるが、
まず、一番手っ取り早く
一番効果がでるのが睡眠だ。
深夜番組、夜遊びはとても
楽しそうに見えるが(笑)
それを止めた方があらゆる面で
よっぽどいいモノが手に入る
-小川忠洋
PS.
リラックスしてパフォーマンスの高い
いい仕事をしよう。
サクセスグループのCDを聴いて
心を静かにするのも一つの手段だろう。
http://www.drmaltz.jp/html/success_group.php?mag=Psycho20090810OG
PPS:
ブログランキングに登録しました。
もっとたくさんの人にサイコ・サイバネティクスを知ってもらうため、
1日1クリック応援お願いします。
↓ ↓ ↓
人気ブログランキング
大切なのは呼吸ですよー。
集中すればするほど息を止めているので、
ベッドに入って横になりながら、深く深く深呼吸4回してみましょう!もしくは
眠りにつくまでゆーっくり意識して呼吸してみてくださいね~。
気がついたら朝だったりします
睡眠不足の中年の方がおりましたら解消できる簡単な方法をお教えします。
私は毎朝起きてもすっきりしないので、明日が休みのときはたっぷり寝てみようとしてみましたが(9時間ぐらい)全く効果がなく、頭痛はなくなりませんでした。
私はいびきをかくのです。それも極度な無呼吸症候群でした。
1時間に50回も息をしなかったり、ひどい時は2分近くも息をしていないことがそのあとの診断でわかりました。
現在は、CPAP治療をしています。
鼻全体を覆うようなヘッドギアをつけて強制的に鼻から空気を入れ込むのです。これ、とても効果があります。
肉体労働をした時は違いますが、デスクワーク程度の疲労感でしたら、5時間ぐらいの睡眠でも、朝のめざめは快適です。
頭痛はなくなりました。睡眠不足からくるストレス解消はこんな方法もあります。
いびきのひどい中年男性の方、試してみてください。
私も結構熟睡できない方です。やってみます。
昔に聞いたことがあるが、体の丈夫な人よりも少し体の弱い人の方が長生きしやすいとか。本当かどうかは知りませんが、恐らく、体の弱い人は自分の体をよく気遣おうとし、丈夫な人はそうしないとの説があります。
私自身はそこそこ丈夫な方なのであまり体を気遣わないことが多々ありましたが、最近は自分の体の「声」を聞こうと気遣っています。
一病息災ですかね?
久しぶりにブログをちゃんと読みました。
ここ数週間仕事では職安に行き、他の仕事ではクレームが発覚し責任問題について考え、
もう一つの仕事では、毎日数百人、多いときで1000人以上と直接接する受付で帰宅後は
ヘトヘトです。
とても思考を働かせる余裕は脳の中から生まれず、夜は遅くまで、パソコンでチャットなどで遊びにふけってました。
今回の例のようにパソコンでそこまで疲れを残すものとは思ってもみてなかったです。
頭はあまり使わずだったので。
マッサージについては、昔はよく足の先から背中に至るまでよく行きました。
しかし、最近はマッサージにいくことなど頭に浮かびませんでした。理由はいろいろありますが、
、、。
このブログの様にそこまで深い睡眠に落ちる事ができるのであれば、
また行ってみたいとおもいます。わたしの1番の楽しみは睡眠です。
しかし、最近は寝ても寝ても、起きるのが辛く感じてました。季節柄だと言い聞かせていましたが、自分の体のことを思い、行ってみたいと思います。
マッサージももちろん良いですが、お風呂で体を温めるのも効果的だと思います。洗い場に座ってシャワーだけでも浴びるようにすれば、翌朝の腰の疲れがまったく違います。お風呂上りにストレッチをすればなお良いかもしれませんね。
時間帯を気にせずできる上に清潔になれますし、好きな匂いの石鹸やシャンプーを使えばちょっとしたアロマテラピーにもなるので、おすすめです。
題名を読んで何か革新的なことが!と思いましたが、なるほど基本中の基本の睡眠についてでした(合点)!そして筋肉の緊張が睡眠を妨げているということはウスウス感じていましたが、ここで小川さんが書いていただいたことで、認識を明確に出来ました!睡眠は、医学的にも夜十時~二時までにしか出ないホルモンやそのときに色々なものが修復されると聞いています。
ワタクシも寝る時間は取っているのにここ数年疲れが取れずです。マッサージに数えるほどですが行った事がありますが、どうされたんですか?体ががちがちですと言われそうだろうな~と思いました。
しかし潤沢な資金がないと心置きなく、マッサージや整体にはいけないと思います。ワタクシの家族は、マッサージなんて贅沢だ!という方針なので秘密で行ったりしていたのですが、罪悪感を感じながらいくというのも、良くないですよね。また国家試験があるわけではないので、いかがわしさが拭えない面もありますが小川さんクラスになると、きっと優れた腕に方に施術していただけるのでしょう!!それでしたら良いですが、中にはかえっておかしくなり、行かないと体を保てなくなり、通わざる終えない状態にする場合もあるようです。怪しげな人が多い業界のように思うのですが、その辺りは如何でしょうか>>
しかし一方で仕事も優秀でばりばり、夜も遅くまで自分の心から楽しめるメンバーでも会合の予定が入っており、生き生きしている人がいます。
その様な人を見るともともとのスタミナの違いもあると思うのですが、そうのような人はいつでもリラックスして自分のパフォーマンスを存分に発揮できている、思うところを生きれらている人ではないかと思います。よって自分の思いが果たされているのでストレスどころが、仕事に対しての高い評価や報酬、有意義な人脈の広がりなど、エンドルフィンが大量に放出されているため、体が柔らかい、悩みがない、熟睡できる・・・という好循環にあるき気がします。本当に羨ましいです☆能力の差なのでしょうか・・・
また人間だけが過労死するそうですが、疲れていても興奮状態にあると脳内麻薬が出て誤魔化されてしまうそうです。危険ですよね。総じてもっと体の声に耳を傾けなくてはならないのかも知れません。。。
maliさんも書いていましたが、体の疲れと心の疲れは連動しているので、どれだけ理想的な状況に近づいていけるかが課題です。女性が美しいことは、世の中を明るくすることでもありますし、いくらサプリメントを飲んでも、一時的な快感を得ても、ライフスタイルを根本から見直し解決しなければ人間本来の美しさ、力は出てこないですよね。
子供の頃、倒れこむように寝て、髪には天使の輪が光り、生命力に溢れていたいたあの感覚を取り戻したいです。
自分のちからで解決できなくなってしまったコリは、他人の力を借りて治していく、自分で行き詰ったときは、他の力を借りてもいいのでしょうか?ひとは一人では生きていけない(涙)、、、どの様に社会と手を繋いでいくのかとっても課題です☆☆☆
私もマッサージ大好きです。整体とアロママッサージ交互に行きます。
どちらも深ーくリラックスできます。
股関節周り&肩甲骨、PCをよく使う方は
頭皮マッサージを自分でするのもお勧めします。
私の整体の先生は、緊張した体を緩めてくれます。
締め切りのある仕事なので、その後は終わっていてもハイ状態で疲れているのに眠れません。
先生はその状態をゆるめてリラックスした状態にしてくれ、爆睡できます。
以前に、忙しすぎて不眠症のようになって、
この整体の先生と出会いましたが
それ以降よく眠れるようになり、今では本当に健康です。
自分の健康のサポーターを持つことは大事だと思いました。
今日のメルマガ読んで、マッサージに行きたくなりました。笑
そういえばどこかの書籍で、体を柔らかくすると
睡眠の質が上がるとか言ってました。
なにかマッサージとも関係ありそうですね。
私は整体師ですが、最近は夜眠れない・・と訴える患者さんが多いです
同じ姿勢を長時間続けると、筋肉の緊張を脳間が記憶していきます
そうなると寝てても緊張状態が続き・・・疲れがとれなくなってきます
体のゆがみ、緊張をとると良質の睡眠がとれやすくなるので
整体、お奨めです^^
うけたその日から「よく眠れた~!」って患者さんから言われますよ
健康維持と効率のいい仕事をするためには睡眠・・・大事ですね
私はまだ22歳ですが、毎日きっと10時間以上PCの前にいます。
特に最近腰痛やマウスを触る時に当たる肘や手首にあざもできます笑
マッサージ やっぱ行かなくちゃだめですね
それ、よくわかります!!
この頃、暑さと雷雨(の音)で熟睡できない日が続いています。
整体に行きたくとも営業時間に間に合わず・・・。
サクセスグループのCDを聞きながら眠りにつき
翌朝の気分はいいのです。
が、体の疲れはとれません。
本当に睡眠は大切ですね!!
(女性にとっては「美容」という点からも、ものすごく大切!)
たまに熟睡できないことがあるので、
マッサージと睡眠の関係が とても
参考になりました。
いつも ありがとうございます。